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Carboo4U wissenswert – Das Nüchtern-Training als ideale Aktivierung des Fettstoffwechsels von Dr. Erbil Kurt


Carboo4U wissenswert – Das Nüchtern-Training als ideale Aktivierung des Fettstoffwechsels von Dr. Erbil Kurt. Wer vor dem Frühstück trainiert profitiert in Sachen Fettverbrennung. Training direkt nach dem Aufstehen, auf leerem Magen, auch noch vor dem ersten Kaffee oder Tee?

Das Nüchtern-Training seit ein paar Jahren im Kommen – auch als Selbsterfahrung. Im nüchternen Zustand steht nur wenig Glykogen als Energieträger zur Verfügung, der Blutzuckerspiegel ist niedrig. Der Körper greift dann vermehrt auf freie Fettsäuren zurück – die Fettverbrennung läuft auf Hochtouren. Aber Vorsicht: Wer morgens mit Kreislaufproblemen zu kämpfen hat, sollte lieber verzichten.

Um längerfristig Leistung zu generieren, stehen dem Körper zwei Energieträger zur Verfügung: Kohlenhydrate und Fette. Dabei bevorzugt unsere Körper bei der Verstoffwechselung – Verbrennung – immer die Kohlenhydrate.

Sind also Kohlenhydrate vorhanden, wird er diese unabhängig von der Intensität des Trainings zuerst heranziehen. Der Kohlenhydratstoffwechsel lässt sich trainieren, beziehungsweise reduzieren. Senkt sich dieser, erhöht sich im Gegenzug der Verbrauch des zweiten Substrats, der Fette – ein erhöhter Fettstoffwechsel ist die Konsequenz.

Bei dieser Trainings/Ernährungs-Methode soll der Fettstoffwechsel beim Nüchtern-Training verbessert werden und der Körper dazu angehalten, seine Energie schneller von den internen Fettspeichern anstatt von den zugeführten Kohlenhydraten und internen Glykogenspeichern zu beziehen.

Wenn man nun morgens, ohne erneute Nahrungsaufnahme, direkt ans Trainieren macht, stehen dem Körper kaum noch schnelle Glykogenspeicher zur Verfügung und er muss sich die erforderliche Energie aus Fettreserven ziehen. Zusätzlich hindert ein hoher Insulinspiegel die Fettverbrennung, deshalb ist dasTraining direkt nach Mahlzeiten für den Fettabbau nicht so effizient ist.

Neben einer erhöhten prozentualen Fettverbrennung wird eben auch der Fettstoffwechsel selbst verbessert, d.h. der Körper lernt schneller Fett in Energie umzuwandeln, um unter anderem für die morgendlichen Strapazen beim Nüchtern-Training besser gewappnet zu sein.

Aus persönlicher Erfahrung kann ich diese Methode nur unterstützen, denn ich bin ein klassischer Morgenstrainierer…

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Dr. Erbil Kurt, Gesundheitspublizist sowie Diät- und Ernährungsexperte

Dr. Erbil Kurt, 53,  ist seit vielen Jahren als Gesundheitspublizist sowie als Diät- und Ernährungsexperte in Deutschland bekannt. Seine Firma Carboo4U betreut deutsche und internationale Spitzensportler und Topteams aus den unterschiedlichsten Sportarten. Als Stoffwechselspezialist beschäftigt Dr. Kurt sich seit vielen Jahren mit dem Thema abnehmen und hat dazu das Infoportal FITTER INS LEBEN® gegründet. Anders als die üblichen Ernährungsratgeber ist FITTER INS LEBEN® Dank der Erfahrungen von Dr. Kurt aus dem Spitzensport auf die unbedingte Kombination auf angepasster Ernährung (Low Carb) und Bewegung ausgelegt.

Frustrierende Niederlage für die Jets – Kein Mittel gegen die „Bielefeld Hills“

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Foto: Richard Welde

Stark gespielt und am Ende doch verloren. Mit einer 31:43-Niederlage im Gepäck kehren die Troisdorf Jets aus Bielefeld zurück an die Agger. Während der gesamten Partie fanden die Roten kein Mittel gegen den bärenstarken Bielefelder US-Import Keashawn Hill, der fast alle Punkte für die Ostwestfalen erzielte.

Jets-Head Coach Andreas Heinen hatte im Vorfeld vor dem starken US-Amerikaner gewarnt, doch trotz penibler Vorbereitung und einer extrem kämpferischen Einstellung der Troisdorfer Defense, war gegen Hill an diesem Tag kein Kraut gewachsen.

„Das ist schon echt frustrierend, wenn du gefühlt gegen einen einzigen Spieler verlierst“, so Heinen nach dem Spiel. „Wir haben auf beiden Seiten des Balles alles gegeben, aber es hat leider trotzdem nicht gereicht.“

Wie erwartet war das Spiel ein Kopf-an-Kopf-Rennen beider Teams. Während die Gastgeber früh mit zwei Touchdowns von Running Back Keashawn Hill in Führung gingen (15:0), verschlief die Troisdorfer Offense ihre ersten beiden Angriffsphasen komplett.

Erst im zweiten Quarter starteten die Jets durch und forderten die Bielefelder Defense mit ihrem vielseitigen Spiel heraus. Pepe Bürling, Tim Manns und Quarterback Jannik Nowak, der erneut ein hochpräzises Spiel ablieferte, erzielten drei Touchdowns für Troisdorf (PAT Bernhard Meyer). Leider war aber auch Keashawn Hill zweimal nicht zu stoppen und so stand zur Halbzeit es 27:19 für Bielefeld.

Nach der Pause folgte eine starke Phase der Jets-Defense, die keine weiteren Punkte für die Bulldogs zuließ. Mit einem Lauf, perfekt vorbereitet durch Wide Receiver Niklas Remke, sorgte erneut Jannik Nowak für den 25:27-Anschluss.

Im letzten Spielviertel wurde nach einem weiteren Touchdown durch Hill, der Kampfgeist der Jets belohnt. Auch Niklas Remke trug sich nach einem schnurgeraden Pass von Nowak zum 35:31 aus Sicht der Bulldogs in die Scorerliste ein.

Mit letztem Aufgebot mobilisierte die Jets-Defense noch einmal alle Kräfte, konnte aber einen weiteren Touchdown durch Keashawn Hill wieder nicht verhindern.

Zwar kam die Troisdorfer Offense der Endzone der Bulldogs noch zweimal gefährlich nahe, doch es kam in den wenigen verbleibenden Sekunden bis zum Schlusspfiff nichts Zählbares mehr dabei heraus. Der verletzungsbedingte Ausfall der beiden Offense Tackle Daniel Albrecht und Kai Graf machte die Sache dabei nicht einfacher.

„Eine Offense Line funktioniert wie eine Maschine“, sagt deren Trainer Andreas Brock. „Alle Spieler sind extrem gut aufeinander abgestimmt. Der Ausfall von gleich zwei Spielern ist dabei nur schwer zu kompensieren.“

Nach einer ersten Umstellung des Personals, bei der Routinier Christian Lülsdorf in die Linie aufrückte, musste letztlich sogar Defense Liner Marcel Philippsen bei seinen Offense-Kollegen aushelfen.

„Wir hatten uns vorgenommen, mit einer starken Offense unserer Defense mehr Raum zum Atmen zu geben“, so Heinen, der als Offense Coordinator auch für die taktische Ausrichtung im Angriff verantwortlich ist. „Das hat leider nicht ganz geklappt, auch wenn wir ein paar Mal richtig nah dran waren. Ein paar kleine, aber folgenreiche Fehler haben uns den Sieg gekostet. An der Einstellung der Spieler gibt es nichts auszusetzen, die Jungs haben wirklich alles gegeben.“

Für die Jets beginnt nun eine fast achtwöchige Spielpause, in der in den kommenden drei Wochen auch kein Training stattfindet. Anfang August beginnt dann die Vorbereitung auf die letzten beiden Saisonspiele in Köln (20.8.) und zu Hause gegen Solingen (26.8.).

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Der TSV Weeze lädt am heutigen Pfingstmontag, 5. Juni 2017, zum 39. Mal zum Weezer Halbmarathon ein

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Der TSV Weeze lädt am heutigen Pfingstmontag, 5. Juni 2017, zum 39. Mal zum Weezer Halbmarathon ein.

Wie immer gibt es den HM als Wendestrecke durch den Kalbecker Forst. Der 5km Lauf findet auf der Staffelstrecke entlang der Niers statt. Die Walker schließen sich hier an.

Wir hoffen auf gutes Wetter und freuen uns auch auf zahlreiche Nachmeldungen, die bis 30min vor dem jeweiligen Start möglich sind.

Schüler und Bambinies haben natürlich auch ihre Wettläufe.

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SRH Dämmer Marathon Mannheim und Ludwigshafen – Nachmeldungen sind für alle Wertungen möglich!

Bald fällt der Startschuss des SRH Dämmer Marathon, am Pfingstsonntag, den 4. Juni 2017! Sie wollen auch bei der größten Breitensportveranstaltung in der Metropolregion starten und durch Mannheim und Ludwigshafen laufen? Kein Problem!

Nachmeldungen sind noch für alle Wertungen möglich: Neben dem kompletten Marathon starten auch der engelhorn sports Halbmarathon und des Rothaus 10er, auf deren Strecken Einzelstarter ihre Bestzeiten in Angriff nehmen können. Teams können sich die Marathon-Strecke aufteilen, egal ob als Duo oder als Team bestehend aus vier bis sechs Läufer.

Nachmeldungen sind vor Ort im Rosengarten am 3. und 4. Juni möglich.

Online-Anmeldeformular: www.daemmermarathon-mannheim.de/anmeldung

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